Ya sea que viaje por negocios, vacaciones, etc, un gran viaje suele ser motivo de emoción. Desafortunadamente, pueden surgir problemas en el proceso del viaje.
Cuando se trata de vuelos largos en avión, con frecuencia se encuentra el cambio horario. El jet lag se asocia comúnmente con los viajes internacionales en avión, pero puede surgir en cualquier vuelo que vaya a través de tres o más zonas horarias. Este con frecuencia causa interrupciones del sueño.
Saber cómo prevenir y recuperarse del jet lag puede ayudarte a mantener su horario de sueño y su bienestar general durante sus viajes, para que pueda aprovechar al máximo su viaje.
¿Cuál es la mejor manera de reducir o resolver el jet lag?
- Realineando su ritmo circadiano:
Superar el jet lag depende de sincronizar el reloj interno de 24 horas de su cuerpo con el día de 24 horas en su destino. Sin embargo, la mejor manera de lograrlo varía según los factores específicos de su viaje.
- Exposición a la luz:
La luz, especialmente la luz natural, tiene la mayor influencia en el ritmo circadiano. La luz del sol, incluso en un día nublado, es una señal crítica interpretada por el cerebro para regular nuestro reloj interno.
- Melatonina:
La hormona de la melatonina es producida naturalmente por el cuerpo. La producción de melatonina generalmente comienza por la noche en las horas previas a la hora normal de acostarse. Dos funciones clave de la melatonina son ayudar a iniciar el sueño y regular el ritmo circadiano.
Minimiza los síntomas de tu jet lag
- Duerme profundamente antes de tu viaje
- Trae accesorios útiles: un antifaz para dormir, tapones para los oídos, ropa cómoda para dormir, etc.
- Evita el estrés innecesario
- No programes demasiadas actividades en tus primeros días de viaje
- No te excedas con la cafeína
- Manténte hidratado ¡Prueba estos tips en tu siguiente viaje y cuéntanos si te ayudan!
